Enam langkah menuju hidup sehat
Kesehatan merupakan sesuatu yang amat berharga. Hanya terkadang, perhatian seseorang kadang terabaikan. Tidak sedikit orang baru akan bingung bila sudah menderita suatu penyakit. Berikut ini ada enam langkah yang dapat dilakukan agar hidup sehat :
Langkah 1 Berikan tubuh anda energi.
Tubuh anda membutuhkan beragam bahan makanan untuk membuat badan tetap sehat dan kuat, bila makan terlalu banyakpun juga menimbulkan masalah, ini petunjuknya
a. Makanlah makanan dari tumbuhan, seperti nasi, pasta, tortilla atau sereal minimal setengah porsi total anda perhari.
b. Makanlah cukup sayuran, seperti wortel, kubis, tomat, brokoli.
c. Makanlah buah-buahan secara cukup, seperti apel, mangga, pisang.
d. Makanlah daging, ikan, kacang-kacangan, telur agar tubuh anda mendapat cukup protein.
e. Minum susu, bisa dalam bentuk yogurt, keju atau susu segar.
f. Sebaliknya kurangi konsumsi minuman berakhohol, makanan berlemak, minyak, junk food dan kembang gula.
Langkah 2 Upaya aktivitas tubuh.
Sebaiknya berolahraga minimal selama satu setengah jam minimal tiga hari dalam seminggu. Keuntungan latihan fisik antara lain :
a. Hidup lebih lama dan merasa lebih sehat sepanjang hidup.
b. Tubuh lebih kuat dan lentur.
c. Tulang sehat dan tahan dari osteoporosis.
d. Mencegah depresi.
e. Mencegah dan melawan penyakit.
f. Menjaga berat badan agar ideal.
Langkah 3 Pikiran yang sehat.
Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga pikiran tetap sehat :
a. Kurangi stress dalam kehidupan.
b. Rencanakan kegiatan yang membuat anda senang.
c. Tidut yang cukup, kurangi tidur yang mengganggu konsentrasi.
d. Carilah teman curhat bila depresi, konsultasi.
Langkah 4 Usahakan bebas dari obat- obatan dan alkhohol.
a. Tembakau dapat menyebabkan masalah kesehatan, mengurangi rokok, cerutu atau tembakau kunyah.
b. Terlalu banyak minum berakhohol berbahaya bagi kesehatan terutama kadar gula.
c. Jangan gunakan zat-zat adiktif, heroin dan sejenisnya tanpa resep dokter.
Langkah 5 Kebiasaan hidup aman.
Kecelakaan dirumah menyebabkan terjadinya ribuan kasus cacat permanen, berikut langkahnya untuk mencegah :
a. Kecelakaan yang sering terjadi adalah jatuh, api, tenggelam. Waspadalah terhadap hal-hal tersebut terutama anak-anak.
b. Aman dijalanan, gunakan seatbelt, yang akan membantu anda mengurangi luka serius.
c. Jangan menumpang dikendaraan yang sopirnya suka ngebut dan mabuk.
Langkah 6 Perawatan kesehatan secara teratur.
Kebanyakan orang berfikir mereka hanya membutuhkan dokter bila mereka sakit atau terluka. Sebenarnya petugas medis dapat diajak konsultasi untuk pencegahan , menemukan, merawat gejala penyakit.
Pahamilah resiko penyakit apa yang mungkin dapat anda peroleh
a. Pemeriksaan secara teratur.
b. Upayakan seluruh keluarga mendapat imunisasi.
Itulah beberapa langkah agar hidup sehat.
Setelah hidup sehat tentulah ingin juga tidur nyenyak berikut ini sedikit TIPS TIDUR NYENYAK.
Bila anda termasuk orang yang sulit tidur nyenyak, ada beberapa hal yang dapat dilakukan.
a. Jauhi alkhohol dan kafein.
b. Buat jadwal teratur waktu tidur dan saát bangun tidur.
c. Olahraga sedikitnya 30 menit sehari.
d. Mandi air hangat sebelum tidur.
e. Membaca buku atau menonton acara TV yang ringan saja.
f. Jangan melakukan percakapan lewat telepon menjelang tidur.
g. Buat suasana menyenangkan diruang tidur.
h. Gunakan selimut dari bahan serat alami.
i. Konsultasi tentang gizi yang baik.
j. Jangan minum obat-obatan tanpa resep dokter.
k. Cari petunjuk pada ahli pengobatan yang membantu tidur anda teratur.
Itulah beberapa tips tidur agar nyenyak semoga bermanfaát.
No comments:
Post a Comment