Penyebab Kegemukan [OBESITAS] antara lain :
1.Sedikitnya gerakan aktivitas tubuh dalam bekerja karena semakin canggihnya alat-alat dan teknologi yang meringankan pekerjaan seseorang sehingga tubuhnya sedikit bergerak.
2.Terlalu seringmenganggur atau banyaknya waktu luang yang tidak dimanfa’atkan untuk aktivitas yang menguras keringat, sehingga konsumsi makanan menumpuk dan juga waktu kosong tersebut hanya digunakan untuk makan dan makan.
3.Diera serba instan kebanyakan orang malas mengelola/membuat makanan sendiri dan lebih suka mengkonsumsi makanan siap saji yang cenderung kebanyakan makanan siap saji kadar kolesterolnya amat tinggi.
4.Makan karena terpaksa, ini biasa terjadi dalam sebuah momen seperti : acara perkawinan, ulang tahun, gatering, kondangan dan lain-lain.
5. Berlebihan dalam mengkonsumsi makanan walau sudah kenyang tetap saja makan.
6. Mengkomsumsi berbagai jenis makanan yang diperuntukkan untuk anak-anak
7. Makan sambil nonton TV dan sejenisnya, sehingga tidak terasa sudah berapa banyak makanan yang dikonsumsi.
8. Mengkonsumsi makanan sebagai hiburan dan kesibukkan diwaktu luang.
9. Menu makanan yang cenderung lebih banyak mengandung kalori.
10. Melupakan sarapan pagi, sehingga lebih suka menkonsumsi kue [ngemil] yang justeru akan menambah gemuk dikarenakan kadar lemak kue tersebut.
11. Menggunakan penyedap, bumbu dan rempah-rempah yang berlebihan sehingga selera makan terhadap makanan tersebut meningkat.
12. Terlalu sering mengkonsumsi manis-manisan, karena mengandung kalorilebih besar.
13. Kurangnya menkonsumsi makanan berserat seperti berbgai macam sayuran
14. Terjadi gangguan pada kelenjar endoktrin yang dapat menimbulkan kegemukkan [obesitas].
15. Seringnya tidur dalam waktu yang panjang, terutama tidur dipagi hari.
16. Depresi, karena mudah capek lelah sehingga aktivitas tubuh berkurang sementara konsumsi makanan bertambah.
17. Terlalu sering menonton TV, chatting via alat teknologi, karena keasyikan chating sehingga waktunya hanya digunakan untuk duduk santai depan TV atau komputer, sehingga aktivitas gerak tubuh tidak ada.
Bagaimana cara mencegah atau menanggulangikegemukkan ? diet bukan solusi terbaik apalagi menggunakan berbagai obat diet yang terkadang berefek samping pada bagian/peralatan tubuh yang lainnya. Mengatur pola makan lebih baik dibandingkan mengikuti diet tertentu.
Untuk mencegah kegemukkan [obesitas], langkah-langkahnya adalah sebagi berikut :
1.Makan makanan pokok cukup 3 kali sehari, pagi, siang dan menjelang malam, secara teratur.
2. Hindari mengkonsumsi makanan camilan, manisan dan sejenisnya.
3. Usahakan jangan makan sebelum tidur.
4. Perbanyak makan sayuran segar dan buah-buahan, hindari menkonsumsi makanan siap saji.
5. Sebaiknya menggunakan bahan makanan yang berkadar lemak rendah.
6. Tidak berlebihan dalam mengkonsumsi makanan bagi isi perut menjadi tiga bagian [ 1 bagian untuk makanan, 1 bagian untuk minuman dan 1 bagian untuk udara ].
7. Berolahraga secara teratur sehingga lemak dalam tubuh terbakar yang keluar bersama keringat.
8. Kunyah makanan dengan baik sebelum ditelan.
9. Jangan makan sambil nonton TV atau chating sehingga lupa seberapa banyak makanan yang dikonsumsi.
10. Kurangi begadang dimalam hari dan panjang tidur dipagi hari.
11. Hindari depresi yang berakibat kinerja kelenjar endoktrin tidak stabil, pusat selera dan kenyang terganggu sehingga berat badan cepat bertambah.
12. Hindari makanan yang banyak mengandung garam/kadar garam berlebihan karena garam akan membantu tubuh menyimpan air dalam skala lebih besar sehingga berat badan bertambah.
13. Jangan konsumsi minuman yang beralkhohol karena kadar gula dan kalori dalam alkohol akan mempercepat kegemukan.
Itulah sedikit tips pencegahan kegemukkan [obesitas], btw terkadang gemuk tidak apa-apa asal gemuk yang sehat, lumayan tuh tidak usah repot-repot beli kasur...hehehehe.
No comments:
Post a Comment