Tidur Nyenyak Tanpa Ngorok

Tidur tanpa ngorok atau mendengkur adalah kenyamanan yang didambakan setiap orang, namun terkadang kita tidak menyadari ketika tidur pulas karena kelelahan, orang lain melihat kita tidak nyaman, tidur dengan berguling kesana kemari tanpa kita sadari dan juga tidur ngorok [mendengkur] tanpa kita dengar.



Ketidaknyamanan dalam tidur tersebut dapat kita atasi dengan melakukan langkah-langkah sebagai berikut :



Untuk agar tidur nyaman dan nyenyak lakukan :

1. Olah raga cukup setiap hari meski hanya jalan kaki, lari kecil yang penting keluar keringat

2. Tidak mengonsumsi kopi setelah pukul 18.00, hindari juga konsumsi alkhohol

3. Satu jam menjelang tidur jangan lakukan aktivitas yang membuat Anda berpikir.

4. Atur temperatur udara kamar sedikit lebih dingin dari suhu normal

5. Biarkan kamar Anda tanpa cahaya. Satu penelitian menunjukkan bahwa cahaya kecil dari jam saja bisa mengganggu tidur

6. Usahakan ruang tidur dalam keadaan bersih dan rapi saat Anda menghempaskan diri ke kasur

7.Jika tak bisa segera tidur Ambil nafas panjang dan hembuskan perlahan. Lakukan sampai Anda terlelap

8. Jika tengah memiliki pikiran berat. Coba tulis semua masalah Anda di sehelai kertas sebelum tidur.

9. Pakailah krim tubuh sebelum tidur agar badan terasa segar.

10. Kenakan kaos kaki jika kaki terasa dingin, dan selimut.

11. jangan chatting via internet seperti facebook. Skype dan lain-lain sebelum tidur, karena akan membebani otak anda.



Itulah agar tidur nyenyak untuk selanjutnya bagaimana mencegah agar tidak ngorok [mendengkur], lakukan hal-hal sebagai berikut :

.



1. Jika tiap kali Anda tidur mendengkur dalam posisi terlentang, usahakan tidur posisi miring dengan bertumpu pada tangan kanan, Posisi tersebut sangat efektif menghilangkan dengkuran.

2. Sangga kepala Anda dengan bantal tambahan. Cara ini cukup efektif menghilangkan kebiasaan mendengkur.

3. Suhu dingin bisa memicu Anda mendengkur, sebab hidung bisa mampat dan pernapasan terhambat. Biasanya penderita sinusitis punya kebiasaan mendengkur. Coba tempatkan penghangat ruangan di ruangan atau matikan pendingin di kamar Anda. Bila masih mendengkur Anda bisa mengoleskan krim penghangat tubuh.

4. Bila Anda tidak menderita sinusitis atau gangguan pernapasan, Anda bisa mencoba menggunakan nasal strip, seperti plester yang ditempel di hidung.

5. gunakan pelindung gigi (mouth guard) yang biasa dipakai oleh atlet. Menurut penelitian alat ini 90 persen efektif mengurangi dengkuran. Bila tertarik untuk mencoba, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter gigi Anda.



Nah selamat mencoba semoga tidur anda nyenyak dan tanpa mendengkur.